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Workout Sheet

Printed from http://gimme20.com/workout/sheet/8657 on September 8, 2008
Size & Strengthgoal       
Dumbell Bench Press
0.0 kg1 sets
4 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Incline Machine Press
0.0 kg1 sets
12 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Bench Press
0.0 kg1 sets
15 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Pec Deck Flyes
0.0 kg2 sets
12 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Seated Dumbbell Shoulder Press
0.0 kg1 sets
4 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Military Press
0.0 kg1 sets
10 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Lateral Raises
0.0 kg1 sets
15 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Incline Dumbbell Curls
0.0 kg1 sets
6 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Lever Preacher Curl
0.0 kg1 sets
12 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Body Drag Curl
0.0 kg1 sets
15 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Basic Squat
0.0 kg1 sets
4 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Leg Press
0.0 kg1 sets
15 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Leg Extensions
0.0 kg1 sets
15 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Barbell Straight Leg Deadlift
0.0 kg2 sets
10 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Lying Leg Curl
0.0 kg2 sets
10 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Standing Calf Raise
0.0 kg1 sets
20 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Olympic Deadlift
0.0 kg1 sets
4 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Close Grip Pulldown
0.0 kg1 sets
10 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
TNT Wide Grip Seated Row 1A
0.0 kg1 sets
10 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Pull Ups
0.0 kg3 sets
10 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Face Pull
0.0 kg2 sets
12 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Reverse Grip Bench Press
0.0 kg1 sets
6 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Reverse Grip Bench Press
0.0 kg1 sets
6 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Close-Grip Bench Press
0.0 kg1 sets
14 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Overhead Tricep Rope Extension
0.0 kg1 sets
15 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Dips
0.0 kg2 sets
10 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Cable Crunch
0.0 kg3 sets
10 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
Incline Weighted Sit-Up
0.0 kg3 sets
10 reps
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
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